Vliv dýchání na kvalitu života
Dýchání, ač tak triviální záležitost, má obrovský vliv na kvalitu našeho života. „Ať už je to jakkoli nepříjemné tvrzení, žijeme ve světě plném napětí. A právě toto trvalé napětí vede k mnohým psychosomatickým poruchám organismu, a následně i ke ztrátě radosti ze života. Duševní napětí vždy předchází napětí tělesnému,“ říká psycholožka, kinezioložka PhDr. Naděžda Trojková.
Vždyť v prastarých jogínských tradicích byla rozvinuta celá nauka o dýchání. Nazývá se pranájáma a pojednává o tom, jak kontrolovat a rozvíjet svůj dech. Taktéž v Číně vzniklo celé učení čchi kung, ve kterém se pracuje s životní energií pomocí řízeného dechu.
Dýchání je automatický proces, tak jako například činnost srdce, tedy děje se samo od sebe a nemusíme ho vůlí uvádět do své činnosti. Oproti ostatním automatickým činnostem je dýchání jediným automatickým procesem, který můžeme svou vůlí kontrolovat a příznivě – ku prospěchu našeho fyzického a psychického zdraví – ovlivňovat.
Správným dýcháním ke zdraví těla i ducha
Při nádechu vstupuje do těla blahodárný kyslík - výživa pro buňky. Výdechem se zbavujeme oxidu uhličitého a odpadních produktů. Platí tedy, že čím více kyslíku se nám podaří do organismu dostat a čím efektivněji dokážeme vydýchat odpadní produkty, tím lépe pro nás.
Dýchání zajišťuje výživu mozku, uklidňuje nervy a má objektivně měřitelný dopad - snižuje tepovou frekvenci a urychluje metabolismus, normalizuje krevní tlak a snižuje riziko kardiovaskulárních nemocí. Správné dýchání napomáhá zlepšení nálady, zvyšuje odolnost vůči nachlazení a nemocím, zlepšuje spánek, a dokonce zpomaluje proces stárnutí.
Ovlivněte vaši náladu
Celkový zdravotní stav a pocit tělesné pohody je se stylem dýchání úzce spjat, tak neoddělitelně, jako spolu souvisí způsob uvažování a naše nálada. Správné dýchání pomáhá zvýšit odolnost vůči nemocem. Pomáhá snížit nebezpečí plicního onemocnění. Hraje roli při zvýšení plicní kapacity - v důsledku toho můžeme absorbovat větší množství kyslíku.
Automasáž, kterou dýchání působí, pomáhá stimulovat vnitřní orgány – zejména játra, žaludek, střeva, srdce a solární pleteň a zlepšuje jejich funkci. Správné dýchání reguluje krevní oběh a čistí organismus. Při tělesném cvičení poskytuje tělu sílu pro výkon. Také pomáhá regulovat nervový systém, zvýšit sebeovládání, zmenšit podpořit uvolnění a spánek. „Dechová relaxace vede k pomalejšímu dýchání a ke zvýšení jeho efektivity. Vzduch to není jenom kyslík, ale také energie. Pokud energie v těle proudí, jak má, cítíme se dobře, sebevědomě a jsme výkonní,“dodává PhDr. Trojková
Narovnejte se
Bohužel všeobecně platí, že většina z nás využívá pouze nepatrnou část kapacity plic. Dýcháme povrchně a máme shrbená záda. Špatné držení těla může bránit správnému dýchání. Pro zlepšení držení těla a hloubky dýchání se doporučuje jóga.
Při stresu dýchejte zhluboka a pomalu
Stresovaný člověk dýchá (ještě více) povrchně a rychle. Dochází k tomu nevědomky, aniž bychom si to uvědomili. Takovéto povrchní dýchání vede sice k vydechování nadměrného množství kysličníku uhličitého, ale nevede k dostatečnému nasycení organismu kyslíkem. Špatné dýchání zvyšuje fyzickou únavu a nervozitu. Proto při stresu a napětí bychom se naopak měli zaměřit na to, abychom dech zvolnili.
Pro zajímavost
Na symbolické úrovni podstatou dýchání je detoxikace – tedy přijímání nového a eliminace starého. Při stresu se tedy, na symbolické úrovni, dostáváme do problému přijmout nové a opustit staré.
Jak správně dýchat
Základní pravidlo pro správné dýchání zní: „Dýchejte nosem, nikoliv ústy!“ Sliznice v nose zachycuje nečistoty, ničí mikroby a zároveň vzduch, který nadechujeme, ohřívá a zvlhčuje. Klíčová rada: "Zvykněte si dýchat pomaleji a hlouběji; nadechujte se a vydechujte stejně dlouho." „Klidný dech a následné zpomalení tělesných pochodů nám pomůže zrelaxovat celé tělo.“, dodává PhDr. Trojková.
Rychlá relaxace
Příjem kyslíku do těla vede k uvolňování napětí a zvyšování hladiny energie. „Když do nás vejde zlost nebo vztek, měli bychom zhluboka vydechnout, abyste z plic beze zbytku vytlačili „použitý“ vzduch a poté přejít na rytmus – nepříliš hluboký a pomalý nádech a významně delší pomalý výdech. Také při pocitech nenávisti bychom měli zhluboka vydechnout. Uvolníme tím rozčílení, to znamená náhlé horko z hlavy a také ulevíme našemu žlučníku.“ říká paní doktorka Trojková. Můžete také vyzkoušet následující nácvik hlubokého dýchání. Uvolněte se, nadýchněte se nosem a zároveň počítejte do čtyř. Vydýchněte ústy, čelisti nechte uvolněné a počítejte do osmi. Postup opakujte, dokud vás cvičení neosvěží.
Dechová cvičení mají značný význam při snižování stresu. Klidný dech navozuje celkové uvolnění a účinně ovlivňuje a zklidňuje psychický stav. Pokud se chcete tuto dovednost dostatečně naučit, potřebujete ji cvičit dvakrát denně pět minut alespoň čtyři týdny.
Zdroje: Doktorka.cz, Wilson P., Základní kniha relaxačních technik, Votobia Olomouc 1997
Titulní foto: Luckynick
