Odpočinek
Přijde vhod spíše po saunování relaxačního, inhibičního, a zejména exhaustivního typu, to jest s trojí a vícenásobnou výměnou horka a chladu. Stačí chvilkové poležení či posezení v odpočívárně, spánek je však lépe ponechat až do domácího prostředí. Odpočinek lze doplnit vhodným nápojem.
Insolace UV-paprsky
V dobře vybavených saunách má být k dispozici solární lavice, ve velkých veřejných případně celé studio pro hromadné ozáření saunujících. Ozáření ultrafialovými paprsky vskutku patří do závěru saunování a bývá hojně používáno, protože význam ozáření UV - paprsky na závěr saunovacího běhu nespočívá jen v zisku estetického vzhledu kůže, ale především v tvorbě důležitého "slunečního hormonu" - vitamínu D, který usnadňuje ukládání vápníku do kostí. Jednorázové ozáření UV-paprsky po ukončení pravidelného saunování nahrazuje v zimním období nedostatek slunečního svitu. Musíme dát pozor na několik okolností.
- Je potřeba znát parametry výkonu přístroje a zejména kvalitu jeho filtrů. používá odfiltrovaného záření.
- Po saunování je citlivost kůže zvýšena, protože je zbavena "ochranné" vrstvy z odumřelých šupin pokožky, nečistoty, mazu, soli. Proto je nutné dodržovat časové limity saunování i podle jednotlivých typů zbarvení kůže. Radil bych zkrácení doporučené expozice zejména u osob s citlivou kůží a u dětí. U dětí do deseti let je totiž kůže už sama o sobě nejméně dvojnásobně citlivá na UV záření.
- Expozice UV-paprskům po saunování má být jedině nárazová, maximálně jen několika minutová, což znamená, že se liší od běžného ozařování s postupným přidáváním minut.
Inhalace
V běžné životní praxi je známa inhalace například roztokem z heřmánku či jiných bylin v páře z horké vody v nádobě. Při saunování dochází k inhalaci esencí při nárazu parou, löyly. V běžných regeneračních saunách nepatří k vybavení inhalatorium nebo solitérní inhalační přístroje. To je většinou záležitost léčebné péče v ústavech, které jsou vybaveny jak saunou, tak inhalatoriem. K ucelení poznatků o způsobech ukončení všech běhů vlastního saunování a po oblečení a případném odpočinku dodávám, že lze v závěru každého saunování využít nastalého uvolnění a prokrvení dýchacích cest k aplikaci léčebných aerosolů, například u astmatiků.
Nurmium
Spojit pozitivní faktory saunování a tělesné aktivity, a zlepšit si tím přísun životodárného kyslíku důležitým tělesným orgánům, v prvé řadě srdci, je podnětná myšlenka nabídnout saunujícím v českých saunách osobní prospěch zdravotnímu stavu.
Přiměřeně se pohybovat během saunování mimo prohřívárnu není pro zdravého člověka nijak zatěžující. Finové často popisují svůj způsob saunování a tělesné aktivity. Po prvním prohřátí vybíhají v lehkém oblečení ze sauny do přírody, střídavě běhají, skáčou a zavěšují se pažemi na větve stromů. Po nějaké chvíli se vracejí do tepla sauny a pokračují v saunovní. Říkají tomu finská stezka zdatnosti a je pro ně oblíbeným doplňkem saunování.
Pro střední i vyšší věk, především u osob ohrožených riziky neprokrvování orgánů, vidím jako významné kombinovat saunování s přiměřeným aktivním pohybem, například chůzí, volným během, rekreační hrou. Tato pohybová aktivita je sice další, avšak mírné zatížení, časově oddělené od horkých podnětů saunové lázně. Při ní nemá jít o dosahování kritických hodnot tepů, které jedině mají tréninkový charakter. Účelné a rozumné je absolvovat posaunovu pohybovou aktivitou v přiměřené míře, tj. dosáhnout doporučeného tepového rytmu 130 p/min, který je nejlépe vhodný pro regeneraci.
Proč právě "nurmium"? Slavný Fin Nurmi žije v našich představách jako skromný člověk s neobyčejnou vůlí po vítězstvích, kterých dosahoval vytrvalostí v pohybu, životosprávou a jak sám říkal i saunováním. Smysl "nurmia" není v napodobování tréninku slavného běžce, ale konkrétním osobním symbolem vůle zlepšit nejen zdravotní kondici, ale i prognózu dalšího života. Je důležité si uvědomit, že zejména cílevědomé spojení tělesného pohybu, správné výživy a saunování může přinést vítaný efekt. Nejde o slávu, ale o rozhodnutí přinutit se k pohybu, a tak aspoň na chvíli přemoci starobylý lidský "zvyk" být líný a mlsný a zvítězit tak nad ním! Je proto chybné domnívat se, že po saunování se člověk má nanejvýš zabalit do přikrývek a už jen odpočívat a hodovat a prohlašovat to za „wellnes“.
Titulní foto: Monika Wisniewska
