www.relaxuj.cz
>

Pryč s únavou

Pryč s únavou
, , článek
Většina z nás se v letních měsících cítí úplně vyčerpaná. V tomto článku vám chci poradit pár tipů, jak se pořádně nastartovat do tohoto krásného období.
reklama

Dostatečný pitný režim


Pitný režim je základním problémem většiny populace. Příčinou únavy a následně bolestí hlavy bývá často dehydratace. Člověk nesmí čekat, až bude mít žízeň, protože naše instinkty v tomto směru nefungují zcela přesně. Denní dávka tekutin by měla obsahovat nejméně osm sklenic čisté neperlivé vody. Na minimum bychom měli omezit přeslazené a kofeinové nápoje. Alkohol rovněž není vůbec vhodný, způsobuje utlumení centrální nervové soustavy a snižuje hladinu cukru v krvi. Kvalitní pitný režim by měl zahrnovat hlavně čistou neperlivou vodu, kvalitní ovocné a zeleninové šťávy, rostlinná mléka (rýžové, sójové, ovesné) a bylinkové čaje.


Kvalitní strava je základ


Konzumace kvalitních potravin patří mezi nejdůležitější kritéria zdravého životního stylu. Každý den bychom měli zahájit vydatnou snídaní. Během dne je vhodnější sníst více menších a  lehčích jídel než dvě či tři velké porce najednou. Jedno jídlo by nemělo přesáhnout tři sta kilokalorií. Díky tomu si udržíme stálou hladinu cukru v krvi a předejdeme velkým energetickým výkyvům. Dále bychom se měli vyhýbat potravinám s vysokým obsahem bílého rafinovaného cukru, bílé mouky, kravskému mléku, tučným masům a uzeninám. Co bychom měli konzumovat ve větší míře? Určitě zeleninu, ovoce, celozrnné pečivo, luštěniny, mořské řasy, orientální houby. Bílý cukr nahradit medem, agávem nebo javorovým sirupem či ječným sladem. Kravské mléko zase mléky rostlinnými, jako například rýžovým, sójovým či ovesným.


Potravinové doplňky


Po dlouhé zimě jsou naše organismy totálně vyčerpané a potřebují přísun nových vitaminů a minerálních látek. Únavu může účinně odstranit přísun vitaminu C, A, E, železa, hořčíku a vápníku. Tyto vitaminy a další stopové prvky obsahuje například rakytník řešetlákový, který je běžně k dostání ve formě čaje, šťávy či sirupu. Železo obsahuje například kopřiva, melasa a dýňový olej. Vápník s hořčíkem zase melasa, mandlový a sezamový olej.


Přírodní životabudiče


Příroda nám nabízí celou plejádu bylinek, které pomáhají odstranit vyčerpání a doplnit nový příliv energie. Jako například eleuterokok. Nejjednodušší užívání této rostliny je ve formě tinktury. Přípravky z eleuterokoku stimulují nervový systém a pomáhají bojovat proti stresu. Dalším životabudičem je jinan dvoulaločný (známý též jako ginkgo biloba). Tento strom podporuje proudění krve do mozku, a tak přispívá k lepší pozornosti a snižuje únavu. Užíváme ho nejlépe ve formě lihového výtažku.


Únavu odstraňuje i cvičení


Cvičení je úžasným způsobem dynamické relaxace, která sice rozproudí krev v těle, ale zároveň zklidní mysl. Alespoň dvakrát týdně bychom se měli věnovat nějaké pohybové aktivitě. Doporučuji například jógu, power jógu, pillates, kalanetiku, tai-či, jízku na kole, plavání či turistiku.


Spánek je velmi důležitý


Kvalitní spánek je základ všeho. Pokud se cítíme unavení, měli bychom alespoň po nějakou dobu si chodit lehnout o něco dříve. Jsme-li přes den vyčerpaní, můžeme na chvilku zdřímnout, ale je-li denní spánek delší než půl hodiny, organismus si ho žádá víc a výsledkem je ještě větší vyčerpání. Máme-li problémy s usínáním, můžeme si pomoci tímto bylinkovým čajem. Potřebujeme 1 díl květu levandule, 1 díl květu hlohu, 1 díl meduňky, 1 díl kořene kozlíku a 1 díl chmelu. Všechny tyto bylinky smícháme dohromady. Čaj si připravíme tak, že 2 čajové lžičky směsi zalijeme třemi dcl vroucí vody a necháme patnáct minut louhovat. Po uplynutí této doby dobře přecedíme a můžeme podávat. Čaj je vhodné pít asi hodinu před plánovaným ulehnutím. Tuto směs můžeme popíjet i při nervozitě, stresu, úzkostech a depresi.


Rychlá vzpruha


Jako velmi rychlý prostředek při úplném útlumu můžeme použít stoprocentně přírodní éterický olej z rozmarýnu. Potřeme si jím oba spánky a kořen nosu. Rozmarýn silně prokrvuje celý organismus, takže se po pár minutách zkoncentrujeme. Dalším osvědčeným receptem je pobyt u otevřeného okna, příliv čerstvého vzduchu nás taky pořádně „nakopne“.

Titulní foto: Zakharova Ievgeniya
Nejnovější články
Tipy na deskové hry pro dlouhé zimní večery Tipy na deskové hry pro dlouhé zimní večery
Máte hravou náturu a nechcete hrát s přáteli jen žolíka a Člověče, nezlob se? V tom případě pro vás máme pár tipů na několik deskových a karetních her, které jsou zábavné a většinou i velmi jednoduché na pochopení.
25.12.2018, článek, Milan Šurkala
Cestování po Šanghaji: Longhua Temple, svatba i parky Cestování po Šanghaji: Longhua Temple, svatba i parky
Česko-čínská svatba, která byla primárním cílem našeho putování, se blížila. Sobotní ráno jsme tak využili k návštěvě Longhua Temple a zahrad okolo, nedělní odpoledne pak k návštěvě místních parků. A ke hledání kešek, samozřejmě.
23.11.2018, článek, Milan Šurkala
Cestování po Šanghaji: People's Square, český pivovar Cestování po Šanghaji: People's Square, český pivovar
Další den nás zavedl do People's Square a prohlídli jsme si i obrovské muzeum v Šanghaji. Poté, co jsme byli zklamání jedním z chrámů, chtěli jsme si spravit chuť "českým" pivem v české restauraci. No, nespravili.
15.5.2018, článek, Milan Šurkala
Cestování po Šanghaji: Bund a Shanghai Tower Cestování po Šanghaji: Bund a Shanghai Tower
Šanghaj je město mrakodrapů, které nejlépe uvidíte z Bundu, protějšího pobřeží. Panorama má rozhodně něco do sebe a nenechejte si ujít ani Shanghai Tower. Kde jinde můžete vidět mrakodrapům na střechu a projet se nejrychlejším výtahem na světě?
9.1.2018, článek, Milan Šurkala
Cestování po Šanghaji: čínská víza a trampoty první noci Cestování po Šanghaji: čínská víza a trampoty první noci
Další cesta nás zavede do Číny. Konkrétně navštívíme nejlidnatější město tohoto státu, Šanghaj. A proč zrovna Šanghaj? Věřte nebo ne, kamarád se zde ženil. Svatba v Číně, to si člověk nemůže nechat ujít.
10.7.2017, článek, Milan Šurkala2 komentáře